2017年08月17日

腕まわし

晴れ 06:30 快晴 25℃
<今朝の体重> ・63.8kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,045歩 8月合計 52km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,077km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 昨夕のウォーキングは新八幡川橋を渡り西区のイチヂク(無花果)畑までの5kmを回った。るんるん

 高校裏の介護保険施設の裏で作業していた職員から笑顔で「こんにちは!」と声を掛けられた。
 
 もちろん返しておいたが、将来の入所予備軍と期待されたかな?わーい(嬉しい顔)

nigauri5656.jpg


 昨日もフェルデンクライスと野口体操の基本の動きをやった後で、ぎこちなくも下の「腕まわし」の動きを何度か真似してみるうちに、一度だけだが 身体が波になったような感覚が生まれた。
 
 その感覚をもう一度、と以後数度チャレンジするも、余分な力が入ってしまったようで上手くいかなかった。ふらふら
 


 「足は腰幅で立ちます。前後に開く必要はなく、自然に楽に立ってみましょう。
 動きの始まりは片足に重心を移動させておきます。この動画の場合は右手を回すので左足に重心をおきます。
 右手は後方に軽く振り上げ、左足の裏から右足の裏に重さを素早く乗せ換える瞬間に、
右腕を一気に振り落とします。腕全体の力が抜けると、‘振り子’として働きます。

 その腕が、腕それ自体の重さで肩の真上まで振り上げられるようにイメージを持ってください。
 すると腕は気持ちよく上方にむかって伸びていきます。このとき肩甲骨が移動します。
 腕がぶら下げられた状態にあるときには真後ろにあった肩甲骨の骨端は、重さで伸ばされて
 肩の真上に乗ったときには、脇の下が伸びあがってその真下に位置するところまで移動します。
 真上にのった感覚を味わったら、右腕は後方から落とします。

 このとき足の裏の重さが乗せ換わっていることで捻りがうまれ、滑らかに動きが誘導されるわけです。
 落ちてきた腕は、最初のきっかけとは逆の方向へ転換します。つまり右腕は前方・肩の高さで方向を換えます。
 今度は後ろから振り上がって肩の真上に腕が乗り、前から落ちてきます。
 左腕は、右とは逆に前から振り落とされて後ろを通って降り上がり、前に落ちてきます。
 そこで方向を換えて、今度は前から降り上がって後ろを通って落ちてきます。左右別々に逆向きで腕を回します」。


  

 残暑:秋の季語。傍題;秋暑し、秋暑、残る暑さ、餞暑。
  
zannsyo20170817.jpg
秋暑し路上駐車にもたついて  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 15回 ・野口体操など 30分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:28 | Comment(0) | エクササイズ

2017年08月16日

twitterを始める

曇り 06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・63.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 6,704歩 8月合計 47km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,072km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 twitterを再開した。ひらめき

 日本語化された7〜8年前から twitterを利用していたが、マラソンから離れたことやフォローもフォロワーも多くなりすぎたことなどから、足が遠のいたこともあって昨年 アカウントを削除していた。

 この正月から写真俳句を始めてから、twitterにも「#写真俳句」「 #俳句」のカテゴリーがあることも知って、改めてアカウントを取って始めている。

 「#日本一周歩こう」のハッシュタグもあったので参加してみよう。るんるん

  

 蜩(ひぐらし):秋の季語、かなかな。
  
higurasi20170816.jpg
七拍がこの蜩(ひぐらし)の間合ひらし  甘  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・野口体操など 30分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


ギンナンが色づいてきた
ginnan20170815.jpg



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posted by 甘ん at 10:33 | Comment(0) | ソフトウェア

2017年08月15日

終戦日

雨 06:30 雨 25℃
<今朝の体重> ・63.5kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩 8月合計 42km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,067km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 昨日は歩こうとしていた頃から雨になり、ウォーキングができなかった。

 やむなくAmazonから届いたフェルデンクライス・メソッドの本、『脳を刺激して心と体をラクにするエクササイズ』¥810を開きながら、また併せて野口体操の ぶら下がりなどを、みっちりやってみた。ひらめき

 フェルデンクライスと野口体操を合わせれば最強のエクササイズかもしれない。ぴかぴか(新しい)



  

 終戦記念日:秋の季語。傍題として終戦日、終戦忌、敗戦の日、敗戦忌、八月十五日。
  
syuusenbi20170815.jpg
沈黙は多くを語る終戦日  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・野口体操など 60分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:43 | Comment(0) | 健康

2017年08月14日

野口体操の効果

曇り 06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・63.5kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計.4,860歩 8月合計 42km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,067km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 昨日貼り付けた瀬戸嶋 充氏の動画「肩こり腰痛サヨウナラ!揺らしの脱力ワーク(野口体操)」を、野口体操など全く知らないワイフを実験台にやってみた。るんるん



 補助する方も受ける方もぎこちない動きだったが、とにかくやり終えた。
  
 立ち上がった途端の感想が、「わぁー、背が高くなった!」。
 「頭と両肘が床まで着きそうになったのは初めて」。ひらめき
 
 次に動画を見せてから再トライすると、揺れがスムーズかつ大きくなり、身体のぶら下がり感が増したと言う。


 入れ替わって、ワイフが補助役となって身体の ぶら下がりをやってみた。
 
 上体の揺れが大きくなるとワイフがセーブするので、とても動画のようには動かないけど、確かに背が伸びた感覚があるし、余計な力が入ってない身体感を味わうことができた。

 「腰のところでからだを二つ折りに畳んで、雑巾のように物干しにぶら下がっている」意識を持てば良いとのことだが、何度か補助者付きでトライしてぶら下がり感を会得できれば、後は単独でいけそうだ。

 再掲、この動画の講師の「からだ・こえ・こころ・ことば レッスンBLOG」「野口体操WEB LESSON」での動画は身体への気付きに役立つだろう。
 
  

 初嵐:秋の季語、台風期に入る前の強風
  
hatuarasi20170814.jpg
筒先を向けられてをり初嵐  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・野口体操 20分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:32 | Comment(0) | 健康

2017年08月13日

野口体操とは

晴れ 06:30 晴 25℃
<今朝の体重> ・63.7kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計.3,930歩 8月合計 40km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,064km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 ネット句会「あさにが句会」の投句3句を完了できた。

 続いて「バーチャル句会」の兼題「踊/蜩/残暑」(19日締切)も発表されているので、これに取り掛かろう。


 Youtubeで20年?ぶりに「野口体操」の名に出会った。
 
 体の硬さで合気道に挫折した頃だったろう、身体の柔軟性を高めるために購入した『原初生命体としての人間』(野口三千三著)が今でも書棚に眠っている。眠い(睡眠)
 
 残念ながら当時も今も広島には教室がないので、書籍だけでの動きでは思うようにできず忘れていたところ、この動画の動きに「えー!こんなに!」と驚嘆した次第。るんるん




 この動画の講師の「からだ・こえ・こころ・ことば レッスンBLOG」での23の動画「野口体操WEB LESSON」での動画は身体への気付きに役立つだろう。
 
  

 芙蓉(ふよう):秋の季語、
  
huyou20170812.jpg
空覆ふ蔦を抜けたる白芙蓉(ふよう)  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 10:59 | Comment(0) | 健康

2017年08月12日

墓参り

晴れ 06:30 晴 25℃
<今朝の体重> ・63.7kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 0歩 8月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,061km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 ネット句会「あさにが句会」の投句締切が3日後なので、今日は3句の句作に集中しよう。るんるん

 昨日は午後3時から長男一家の車で市内の寺町と郊外の可部へ墓参り。
寺町の浄専寺は原爆の爆心から直線距離で700mだから、墓石のほとんどは再建されている。

 kuuhonoは いつも柄杓の取り合いになるので、最近は必ず2本を借りることにしている。わーい(嬉しい顔)

 夕食は宇品にできたばかりの焼肉「蔵」でとり、食べず嫌いの kuuも最近少食の honoも満足の様子だった。

 我家で西瓜を食べた後で、姉妹は またひと騒ぎして帰っていった。

 
 

 墓参り:秋の季語、
  
hakamairi20170811.jpg
幼子の柄杓取り合ふ墓参かな  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 0回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


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posted by 甘ん at 09:20 | Comment(0) | 孫育て

2017年08月11日

ボディスキャンをやってみた

晴れ 06:30 曇 26℃
<今朝の体重> ・63.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計5,537歩 8月合計 36km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 5,061km/8,955km(日本一周の 57%)
  北海道・襟裳岬に到着、苫小牧市への途上。
 

 kuu、hono姉妹との遊びの合間に、フェルデンクライス・メソッドのボディスキャンの真似事をして見ようと、床に仰向けに寝っ転がってみた。もちろん、二人のお許しを得てからだ。ふらふら


 腰から背中の中央部が床に付くと、上部が付くに従って背骨が軽くポキポキと音を立てる。
 
 仰向けになった猫背の背中は中央部だけが床にくっついているだけだ。
 
 しばらく そのままでいると、重力のままに腰/背/肩の各部分が床に触れてくる。
  当然のことながら背骨はS字カーブを描くのだから、背の全ての部分がベタリと接するわけではない。
 
 ヘソの真裏、のくびれと床の間に掌を入れると、右に比べて明らかに左の空間が大きい。
 
 同じ要領で両肩の接地程度を比較すると、腰と反対に右肩の空間が大きい。
 
 「じいちゃん何やってるの?」と近づいてきた kuuと honoも両腰、両肩をチェックしてみると空間に差はない。
 
 
 目を投げ出した両足に移すと、右足の開きが大きい。ウォーク&ジョグの際には右足を内側に向けて歩いたりしてきたが、効果はゼロのようだ。
 
 70年間積み重ねてきた身体の歪みが一朝一夕で矯正できるはずがないよなぁ。ー(長音記号1)
 
 しかし、放おっておいて腰の曲がった爺さんになるのも嫌だから、このボディスキャンも、歩きやストレッチも続けていこう。パンチ 

   ※参考:フェルデンクライスの実践ブログ「LIGHTS ON?」さん
 
 

 秋夕焼:秋の季語、
  
yuuyake20170811.jpg
秋夕焼背負ひ釣り人粘りをり  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 5分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 1度
腹筋エクササイズ 3セット(1分×3回)


アメリカデイゴ: 梯梧(でいこ)
amerikadeigo20170809.jpg


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posted by 甘ん at 09:58 | Comment(0) | ストレッチ