人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 2年と

2017年06月30日

土砂災害エリアメールと雷鳴

曇り 04:40  小雨⇔曇  22℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 −0.4kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,515歩 6月合計 100km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,905km/8,955km(日本一周の 55%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 遠くの雷鳴を聴きながら就寝していたら、3通のエリアメールが入った。

 01:30〜02:30 区内の山の麓の団地で土砂災害危険箇所への避難勧告。どんっ(衝撃)

 03:30 豪雨の音とともに雷鳴が大きくなり、ピカッと光って1秒後に落雷音が響く時間帯が20分?ほど続いた。どんっ(衝撃)

 避難勧告は未だ解かれていないから、警戒区域の方々は不安な一夜を過ごされたことだろう。



 梅雨茸(つゆだけ):夏の季語、下五では“つゆきのこ”と読む。

tuyudake20170629.jpg
折合ひをつけしごとくに梅雨茸(つゆきのこ)  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 3分  ・30秒正座 3度


捩花一家 ハートたち(複数ハート)
nejibana20170629.jpg


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posted by 甘ん at 10:10 | Comment(0) | 俳句

2017年06月29日

笑うカラス(烏)

04:40  曇  22℃
<今朝の体重> ・65.3kg。(対前日増減 +0.4kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 4,684歩 6月合計 93km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,898km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 今朝は公園を抜けて八幡川河口の西岸から住宅街を歩き、我が団地の入口まで帰ったところ、陸屋根の屋上でカラスが鳴き始めた。

 まるで笑うかのようexclamation&question

 いや、ワイフと自分が笑われているようだった。わーい(嬉しい顔)






 明日が締切の「海老句会」兼題:「布」で作句した中の一句。

natuzabuton20170629.jpg
片足の滑りかけたり藺(い)座布団  甘


  ※藺草座布(葦草、い草) 画像は楽天市場「こだわり安眠館」より借用

<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度


公園内の木槿(ムクゲ)
mukuge20170629.jpg


マンデビラ(キョウチクトウ科、メキシコ〜アルゼンチンを中心に分布)
DSCN5007.jpg



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posted by 甘ん at 09:46 | Comment(2) | ウォーキング

2017年06月28日

膝のポキポキ音が膝痛を予測するそうな

曇り 06:30  雨→曇  22℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 −0.3kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 7,456歩 6月合計 89km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,894km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 今朝の「あなたの健康百科」に「膝のポキポキ音が、将来の膝痛を予測」なる記事が気になった。

 以前は しゃがむ時にも立ち上がる時にも「ポキッ ポキッ」と鳴っていて気になっていたものだ。
 
 最近は気になるほどでもなかったので試してみると、立ち上がる時だけ右膝が「ポキッ」と一度 音がする。むかっ(怒り)
 
 屈伸を数回繰り返したが音はしない。
 
研究の信頼性は高いようだ。
 ・研究発表者は、米国のベイラー医科大学などの研究グループ。
 ・研究グループは、米国内、参加時に変形性膝関節症の症状のない3,495人を対象に、平均年齢は61.1歳、体格指数(BMI)の平均は28.2kg/m2。
 ・調査期間は4年間。
 
結果は、
 「膝を動かしたときにきしみを感じたり、音が鳴ったりすることがあるか」との問いに、「まれにある」「時々ある」「頻繁にある」「いつもある」と回答した人は、
 
 症候性変形性膝関節症の発症リスクが「まったくない」と答えた人に比べて、それぞれ1.5倍、1.8倍、2.2倍、3.0倍高かった。
 
 つまり、膝がポキポキ鳴る頻度が高いほど、症候性変形性膝関節症の発症リスクが上昇するということだ。
 

 じゃあ どうすりゃいいのだ。ふらふら
 
 「日本整形外科学会」のサイトに予防法が掲載されていた。
 
 予防(日常生活での注意点)
  ・ふとももの前の筋肉(大腿四頭筋)を鍛える。
  ・正座をさける。
  ・肥満であれば減量する。
  ・膝をクーラーなどで冷やさず、温めて血行を良くする。
  ・洋式トイレを使用する





 木槿 (むくげ):秋の季語だが、8月まで保ってくれないだろうから。
   「底紅」の傍題も、木槿の花芯の特徴を表している。

mukuge20170625-1.jpg
てのひらに雨を確かむ花木槿  甘


mukuge20170625.jpg


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 20分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度


アルストロメリア(百合水仙、インカの百合。南米原産)
DSCN4950.jpg


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posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月27日

都道府県別『好きなプロ野球チーム』が発表されて

曇り 04:40  曇  22℃
<今朝の体重> ・65.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 8,315歩 6月合計 84km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,889km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 オンラインニュースの配信等の会社「Jタウンネット」が1万1522人の読者を対象に行なった「都道府県別『好きなプロ野球チーム』」のアンケート結果を発表している。



 各地域別に見ると関東全体では巨人が第1位を、北海道と東北で巨人が第2位を確保している。

 ところが以外にも、東京都内では1位が阪神(17.1%)、2位が広島(16.0%)で、巨人がまさかの3位(10.1%)、ヤクルト(9.3%)なのだ。ひらめき

 巨人の視聴率の低落の背景がよく出ている。


 全国の合計では、関西をがっちり握っている阪神が1位で、2位が巨人、3位が我らが広島カープ。
 
 セパ交流戦でアウェイの観客席を埋め尽くしたカープファンが全国区になっているのがよく解る。わーい(嬉しい顔)

 




楊梅(やまもも、山桃):夏の季語。
 さくらんぼに ちょっと酸っぱみを入れた味で、ジャムにした経験のある句友が二人あった。

yamamomo20170626.jpg
楊梅(やまもも)を句座に持ち込みひと談議  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 20分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 0分  ・30秒正座 3度


ノウゼンカズラ(凌霄花、ノウゼンカズラ・ピンクレディー)
nouzenka20170624.jpg



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posted by 甘ん at 07:11 | Comment(0) | 広島カープ

2017年06月26日

さつき句会へ

曇り 04:40  曇  22℃
<今朝の体重> ・65.2kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,923歩 6月合計 78km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,883km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 玄関を出ると、雲を真紅に染めての朝焼けが高層マンションの間から見えたので、公園をショートカットしているうちに消えてしまった。

 まあ、これからは日の出が遅くなるのだから、そのうち朝焼けのグッドショットが撮れるだろう。ふらふら
 
 
 昨夕のウォーキングでは、合歓の花に止まる黒揚羽を撮ることができた。るんるん

cyou201706261.jpg

cyou20170626.jpg

 
  今日はこれから俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ出席する。



老鶯(ろうおう):夏のうぐいす。

rouou3581.jpg
老鶯や水を辿れば鏡池  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 20分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 07:15 | Comment(0) | 俳句

2017年06月25日

第257回バーチャル句会の結果から

曇り 06:30  小雨→曇  22℃
<今朝の体重> ・64.7kg。(対前日増減 +0.3kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,663歩 6月合計 74km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,879km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 ネット句会『第257回バーチャル句会』の選句一覧がアップされた。

 この句会は月に一度開催で、毎回10名前後が参加している。会員制は取っていないので自由に入退ができる。毎月第二土曜日に投句要領がアップされるので、兼題3句がチャレンジを待っています。

 この句会の良いところは、出席者から自句へのコメントが必ず貰えることだろう。るんるん

 今月は準最高点と無点と荒れた選句結果となってしまった。ふらふら
 
この句会は兼題句会で、今月は「 夏至/オクラ/風」を詠み込み、各自3句を投句したもの。

[◯:選句、感想  コ:コメントのみ  自:自句自解 ]
  メンバーのニックネームは削除してある。
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 中指の長さが目安おくら切る  甘
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1点句。
 ◯ オクラの収穫でしょうか。目安となる中指の具体性が、なるほどと胸に落ちます。

 コ 実際なのでしょうね、半分かな? 中指というと結構、長い
 気がしてオクラの八分目くらいいってしまうような感じが。

自 甘
 “採る”のほうが紛らわしくなくて、良かったかも。
 ※後付:小指、薬指だと字数が合わなくて中指にしたのだが、やはり中指では様にならなかったなァ。オクラは秋の季語なので、推敲を加えてみよう。
 
-----------------------------------------------------------------------
 夏至を機に跨げぬや十秒の壁  甘
-----------------------------------------------------------------------
無点句。
 コ 23日の予選では十秒の壁は破れませんでしたが、24日に決勝がありますから。

自 甘
 桐生祥秀選手の自己最高が 10.01秒。もう 0.03秒短縮すれば9秒台。0.03秒は わずか30cm胸を突き出せば達成できるのだが。

 ※後付:良いフレーズが浮かばないままに締切日を迎えて、無理やり出した“夏至を機に”がいかん。

-----------------------------------------------------------------------
 丹念に棚田を奔る大南風  甘
-----------------------------------------------------------------------
5点句。
 ◯ 丹念に、が田を舐めるように奔る大南風、海に面して展けた
 棚田をイメージさせます。

 ◯ 大南風に揺れる稲の葉が見えます。

 ◯ 棚田をまだ見たことがありませんが、見てみたいと思いました。

 ◯ 「丹念に」がきいている。スケールの大きさに感服

 ◯ 日ごとに伸び枝分かれした稲の葉が水面が見えないまで成長した棚田がある。 棚田を吹き渡る大南風も思慮深く細心の注意を払って吹き抜けるのである。

自 甘
 苗の背が伸び、おたまじゃくしに手足が出かかっています。



南風(みなみ):夏の季語、夏の季節風。

minamikaze4567.jpg
丹念に棚田を奔る大南風(おおみなみ)  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 10:22 | Comment(0) | 俳句

2017年06月24日

悪習慣は続くのに

曇り 04:40  曇  21℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,007歩 6月合計 70km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,875km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 なぜ、悪習慣は続くのに、習慣にしたいと思う「良い行動」は続かないのか?

 三日坊主、一ヶ月坊主を何百回やってきただろうか。ふらふら
 
 もっとも、「千三つ」の言葉どおりに、この飽きっぽい自分が僅かに習慣化できたこともある。ひらめき
 

 「ダイヤモンド社 書籍オンライン」が今週取り上げている『小さな習慣』(スティーヴン・ガイズ著/田口未和訳・ダイヤモンド社刊)に注目した。

 習慣化について「脳の仕組み」から解き明かし、全米ほか世界各国で大ベストセラーになっているという。
 
 その習慣化の方法は「目標をとにかく小さくする」こと。
 
 「失敗しようがないほど、小さくていい」という。
 
 その「小ささ」は、筋トレであれば「1日腕立て伏せを1回」という目標。
 
 「腕立て伏せ1回」ができたら、もう1回くらいできそうな気がしてくるし、目標どおり1回で終わってもまったく罪悪感を覚える必要はないから、続きやすくなる。


 我々の ふだんの行動の約45%は習慣で成り立っているという。
 
 その「習慣」は、脳が省エネのため、何も考えずに行動を選択できるよう、行動に至るプロセスを自動化したものだという。

 自分の習慣化では、2年前からの「朝は左手で歯磨きを」、昨年10月からの「PCのマウスは左手で」は脳の中で自動化され完全に習慣となっている。

 小さな目標だったから続けられたのだろう。慣れればこっちのもの。わーい(嬉しい顔)
 
 
 今日から始める小さな目標を決めてみた。ひらめき
 
 一日一回、「部屋に入る前に入口の両側に両手を付け、胸を押し出し(大胸筋を広げる)、10秒間維持する」。



himawari20170622.jpg
ひまわりや宙で描けるのは僅か  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 0分
 ・腕立て伏せ 20回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 10:26 | Comment(0) | 健康

2017年06月23日

真紅の朝日を拝む

晴れ 04:40  晴  20℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 9,249歩 6月合計 63km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,868km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 今朝は東の雲の状態が良く、日の出が撮れそうなのでショートカットして、新八幡川橋の中ほどで真紅の朝日を見ることができた。るんるん

hinode20170623-1.jpg

hinode20170623.jpg


 八幡川河口の東土手下には、径25cmほどの向日葵(ヒマワリ)が1本咲いていたから、明日の一句は一度も作句したことのない向日葵にしよう。



凌霄花(ノウゼンカズラ):夏の季語

nouzennka20170622.jpg
濃く薄く補ひ色に凌霄花  甘


nouzennka4864.jpg


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 30回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 2度


コエビソウ(小海老草、ベロペロネ):原産地はメキシコ、和名は小エビの尻尾に似ているから。
koebisou20170623.jpg


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posted by 甘ん at 09:47 | Comment(0) | ウォーキング

2017年06月22日

ストレッチを再開

曇り 04:40  曇  19℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,585歩 6月合計 57km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,862km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 風邪や鼻血でストップしていたストレッチを昨日から再開した。パンチ

 広島市の花:夾竹桃のピンク色が咲きそろい、赤(八重)、ピンク(一重)、白(一重)の三色が広島の夏を彩っている。

kyoutikutou4803.jpg

kyoutikutou4823.jpg



 年々小型になっている我家の額紫陽花。接写で撮ると結構 見栄えがするものだ。わーい(嬉しい顔)


ajisai4830 (1).jpg

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katatumuri1.jpg
虫嫌いの姉ににやりと蝸牛  甘


<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分 ・市大ストレッチ 3分
 ・腕立て伏せ 0回 ・ひもトレ体操 5分  ・30秒正座 3度



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posted by 甘ん at 09:18 | Comment(0) | ストレッチ

2017年06月21日

こんなところに殿様カエル

曇り 06:30 小雨→曇  20℃
<今朝の体重> ・64.0kg。(対前日増減 −0.5kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 昨日の 歩数計 5,478歩 6月合計 53km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,858km/8,955km(日本一周の 54%)
  北海道・豊頃町に着き、襟裳岬への途上。


 昨日は午後から雨になり朝だけのウォーキングだった。

 2年前の8月に、公園内の水飲み場の下にある60cm四方の貯水枡にが生息しているのを発見して以来、そこを通る度にチェックしていたが、昨日 やっと一匹再見することができた。ひらめき
 
 爬虫類図鑑を見ると、背中の黄色の線からして、トノサマガエルの雄らしい。 
 2年前の写真の子蛙が継いでいるのだろう。

 周辺には池など全くないから、この貯水枡で外敵を避け、周辺の藪で捕虫して生息しているようだ。
kaeru4779.jpg


 15:00から友人のY夫妻とお茶。
 ちょうど honoが居たので1年ぶり夫妻と再会となり、成長ぶりに驚かれていた。るんるん



蛙は春の季語なので、夏の季語「蟇」を一句に。殿様蛙が怒るかも。

kaeru4786-(1).jpg
瞑想のもて囃されて蟇の闇  甘


2015年8月撮影
kaeru201508.jpg


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posted by 甘ん at 11:18 | Comment(0) | ウォーキング
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