人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2017年04月03日

これなら続けられる腹筋トレ

晴れ 06:30 晴 7℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,552歩 4月合計 4km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 4,556km/8,955km(日本一周の 51%)
  北海道・標津町へ到着、根室市への途上。


昨夜は山の公園の花見売店の20:00〜23:00の当番になっていたが、昼間の雨で20:00で閉めることになり お役御免となった。るんるん

TVの『世界一受けたい授業』を見ていたら、元J1 武田修宏氏の腹筋トレでウェストサイズ減、中性脂肪減をした効果を披露していた。

その中の一エクササイズが気に入った。

今までに何度、いや何十度 腹筋トレを試みただろう。2週続いたことがない。もうやだ〜(悲しい顔)

これなら食事の前に忘れず、苦にせず続けられそうだ。回数は左右交互に1日10回を3セットとか言ってたが、頑張らないで適当にやれば良い。やらないよりやったほうが良いのだから。わーい(嬉しい顔)

 1.姿勢を良くしてイスに座ったら両手をテーブルの上に
   置く。

 2.テーブルを押し上げるようにして片ひざを上げながら、
   両手でテーブルを強く押さえる。

 3.この状態のまま5秒間キープしたら元の状態に戻す。

hukkin2.jpg



hanabie3019.jpg
高齢者講習受けよ花の冷え  甘



<昨日のエクササイズ>
 ・前屈などストレッチ 10分
 ・腕立て伏せ 0回 ・四股踏み 20回
 ・ひもトレ体操 5分


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posted by 甘ん at 10:17 | Comment(2) | ダイエット
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