人生の最後を車いすで過ごしたくない、と願いつつ
ウォーキングとスロージョギングによる
8,955kmのバーチャル 日本一周にチャレンジ中です

2014.01.01に 広島をスタートして 今日で年と
目標は 3年と

2016年06月30日

姿勢良く歩くには

曇り 05:00 曇 23℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.6kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 3,400歩 6月合計 120km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,611km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


本屋で目についた、『9割のねこ背は自分で治せる』(中経文庫)小池義孝著 ¥702円(税込) を買って実践してみた。

・背骨全体がバネ棒になったイメージをしながら、「ビヨ〜ン」と伸ばし、「グッ」と押しつぶす。

・自然で安定した立ち方とは。
 
・姿勢良く歩くには、大腰筋を使って歩く。
 そのためにはみぞおちのやや下が足の付け根と思って、そこから足が出ているイメージで大きく振り出して歩く。
 (「アレキサンダーテクニーク」でも基本の歩き方だ)

・肺の大きさを認識し、イメージして全体呼吸。
 胸式呼吸と腹式呼吸が同時に行われる全体呼吸のイメージ作りと実行等々、

 猫背の矯正だけでなく、健康づくりに役立つエッセンスが埋め込まれている良書だ。



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 0回 ・四股踏み 0回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


コンクリートの塊の八幡川橋も霧で少しエキゾチックに
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銀杏が生っていた
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posted by 甘ん at 08:42 | Comment(0) | ウォーキング

2016年06月29日

太陽光発電量を13年前と比較してみた

雨 05:00 曇→雨 21℃
<今朝の体重> ・65.0kg。(対前日増減 +0.5kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 4,267歩 6月合計 118km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,609km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


4月から開始された中国電力のポイントサービス「ぐっとずっと。クラブ」から、ネットでも電力料金が閲覧できるようになっている。

それを見ながら、2002年に設置した太陽光発電は上手く動いているのだろうかと、確かめたくなった。

設置直後には一日に何度も液晶画面の発電ワット数を確認していたものだが、ここ10年はまったく見ていない。わーい(嬉しい顔)

2003年に新エネルギー財団(NEF)への報告に使った2年間の月別の発電量と使用量から、6月の購入電力量と売り渡し電力量を現在と比較したみた。目

購入電力量が1/2になっているのは、3人世帯が2人世帯になったことと、現在は太陽光発電をそのまま利用した自家消費電力量(売渡し量の約2倍)が多かったことや、電気製品の省エネ化によるものだろう。

今年の4/27-5/27も 購入電力量 391kw(2003年:955kw)に対し、売渡し電力量が 163kw(2003年:164kw)だから、特異性はない。

あと10年は太陽光をしっかり受け止めてほしいものだ。パンチ

中国電力からの
購入電力
中国電力への
売渡し電力
差引
支払
電力料
(円)

電力量
KW
支払い額
(円)
KWh当り
(円)

電力量
KW
売渡し額
(円)
KWh当り
(円)
2003年
5/11-6/11
780 9,171 11.8 270 6,974 27.8 2,197
2016年
5/27-6/27
313 6,880 22.0 131 6,288 48.0  292

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 0回 ・四股踏み 0回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


木槿が満開
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posted by 甘ん at 07:47 | Comment(0) | グッズ

2016年06月28日

俳誌『夕凪』の「さつき句会」選句結果から

06:00 曇 21℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.4kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 11,332歩 6月合計 115km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,606km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


昨日は俳誌『夕凪』の支部句会「さつき句会」へ。

毎月第2水曜開催の「海老句会」は兼題二句提出で、メンバーの自主運営。

毎月第4月曜にある この「さつき句会」は当季雑詠二句提出で、夕凪代表の飯野幸雄先生の指導を受けられる。

どちらも選句しなかった理由、“とらざるの弁”も出しあうフランクな句会なので とても勉強になる。

---------------------------------------------------------------
 置き去りの砂場の玩具走り梅雨  /甘
---------------------------------------------------------------
 5点句
 古参会員からは、砂場からウルトラマンが出てきたという句があったので、玩具では意外性がないと、“とらざるの弁”がもらえた。
  
---------------------------------------------------------------
 鵜の翼安芸の小富士に向き合へり  /甘
---------------------------------------------------------------
 1点句
これはネット句会の「あさにが句会」に投稿した、
 日に向ひあけつぴろげに鵜の翼 /甘

のほうが良かったか。

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 0回 ・四股踏み 0回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


ヒメオウギスイセン
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posted by 甘ん at 08:54 | Comment(0) | 俳句

2016年06月27日

先輩の下り階段での落下事故

晴れ 05:00 晴 19℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 ±0.0kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 8,923歩 6月合計 107km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,598km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


夕方のウォーキングでよく会う2年先輩の Oさんと久しぶりに出くわした。るんるん

昨日はウォーキング・ポールを握って歩いてくる。

「ほーっ、ポールを買いましたか。私も長い距離を歩くときに使いますよ」と褒めると、「2年前から買ってはいたが使ったことがなかった。事故をしてから、女房に『使いなさい』と言われて、仕方なくだよ」との答え。

聞けば、JRの駅の階段を降りる途中、残り三段ほどの箇所で手すりが切れていたため掴み損ね、足を踏み外して下まで転げ落ち、顎を骨折したという。どんっ(衝撃)

頬の両側から4本の釘で上下の顎を固定したまま3週間の入院をしたそうだ。
その間は口を数ミリしか開けない状態での流動食が続いたそうだから、ぞっとする。

自分もランニング練習での転倒経験があるので分かるが、転倒が始まった瞬間に脳内は真っ白になり、本能的に両手だけは出ても、受け身などできるわけはない。

転落時には特に全体重が掛かるから、両手だけで顔をかばい切ることはできない。

下り階段には今まで以上に注意を払うことにしよう。目

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 30回 ・腰割りスクワット 0回 ・四股踏み 0回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


赤とんぼが飛んでいた
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花径15cm以上の大きな花。キダチチョウセンアサガオ(エンゼルトランペット)。
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posted by 甘ん at 07:31 | Comment(0) | 健康

2016年06月26日

ジョグを1.5km入れてウォーキング

晴れ 04:50 快晴 19℃
<今朝の体重> ・64.9kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,694歩 6月合計 101km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,592km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


今朝の目覚めが良すぎて04:50のウォーキング&ジョギングのスタートとなった。

今日はジョグの距離を延ばし、300m×3回、600m×1回のジョグを入れた。モバQ

ワイフはあまり堪えた様子を見せなかったから、次回は公園周回コース 1.7kmを1周しても大丈夫だろう。

帰宅して朝風呂に入り、自家製ヨーグルトをコップ1杯。

新聞受けから取った中国新聞は、英国のEU脱退の不安定な経済情勢を和らげるように、カープ8連勝を報じてくれている。ひらめき

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 20分


公園の芙蓉
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公園のネジバナ(捩花)
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昨日の夕焼け
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posted by 甘ん at 07:36 | Comment(0) | ジョギング

2016年06月25日

ヨーグルト メーカーを購入した

曇り雨 07:00 曇-雨 24℃
<今朝の体重> ・64.2kg。(対前日増減 −0.2kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,524歩 6月合計 97km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,588km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


楽天カードで保険やTV・ネット契約の引き落としをしているので、いつのまにかポイントが貯まっている。

いつもは本をポイントで購入しているけど、今回はヨーグルトメーカーを購入した。

購入の動機は、ウォーキングの後、30分以内に牛乳 (タンパク質)を飲む膝や腰の筋力アップや血圧に良いとされること。

ところが困ったことに、牛乳の乳糖の消化力が弱い「乳糖不耐症」だからだ。

子供の頃は脱脂粉乳にも普通の牛乳にも問題なかったのに、成人になってから牛乳を飲むと下痢をするようになり、少量のヨーグルトを飲むだけった。

牛乳200mlは飲めないが、ヨーグルトにしたら飲めるだろうし作る楽しみもあるということで、選んだのが、

ヨーグルトファクトリープレミアム(PREMIUM) (プレーン・カスピ海ヨーグルト)


特徴は、
・牛乳パック(500ml、1000ml)をそのまま入れることができ、まったく掃除の必要がない。
・市販の飲むヨーグルト100mlが種菌となる。
・8時間のタイマーオフ機能がある。
・カスピ海ヨーグルトも作ることができる。


初回はヨーグルトにはなっていたが、固まり方が少なかった。ふらふら

原因としては、液体の市販ヨーグルトでなく、半固形のドロッとしたヨーグルトを種に使用したので、混ぜ方が均一にならなかったのだろう。

それに冷蔵庫から出したばかりのたヨーグルトを種に使用ことと。眠い(睡眠)

昨日と今朝の腹具合は快調。わーい(嬉しい顔)
次回はネットで経験者のブログやレビューを読んで参考にしよう。

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 20分

我が家の隅っこに ノウゼンカズラ
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posted by 甘ん at 11:33 | Comment(0) | 胃腸

2016年06月24日

第129回『 あさにが句会 』の選句結果から

05:00 曇→雨 23℃
<今朝の体重> ・64.4kg。(対前日増減 −0.1kg )

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 4,371歩 6月合計 93km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,584km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


雨が降っていないことを確かめながら、ジョグ500mを交えたウォーキングのスタート。るんるん

ネット句会の第129回「あさにが句会」の選句がアップされていた。

---------------------------------------------------------------
 やつと名を知る六月の野花かな  /甘
---------------------------------------------------------------
 1点句
 前半がもたついている。もっと推敲が必要だった。
---------------------------------------------------------------
 日に向ひあけつぴろげに鵜の翼  /甘
---------------------------------------------------------------
 3点句
 大きく羽根を広げて羽根干しをしている川鵜を見ながら。
 鵜が羽根を干す姿を見たことのある方の点を得たようだ。
---------------------------------------------------------------
 散らばりし砂場の玩具梅雨の入  /甘
---------------------------------------------------------------
 2点句
 100均のシャベルやコップが散らばっている土日曜の翌日の公園の砂場を見ながら浮かんだ句。
 

<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


我が家のシンビジュームと額紫陽花
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posted by 甘ん at 08:17 | Comment(0) | 俳句

2016年06月23日

キチキチバッタのような鳥の声の主は

曇り晴れ 07:00 曇 23℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.7kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 3,911歩 6月合計 90km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,581km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都温泉への途上。


まだ洪水警報が解除されていないが、青空が現れた。

朝夕のウォーキングでは、キチキチバッタ(ショウリョウバッタ [精霊蝗虫]) のような鳥の声を耳にするので、声のする樹々を探っても見いだせなかった。

たまたま道路へ降りたスズメのような姿にカメラを向けることができ、小鳥図鑑を調べてみると、どうやら「セッカ」のようだ。


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鳴き声が飛び去る時に小さく入っているわーい(嬉しい顔)


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 10:00 | Comment(0) | ウォーキング

2016年06月22日

たこ焼きのタコが小さ過ぎ

雨 05:00 雨 23℃
<今朝の体重> ・65.2kg。(対前日増減 +0.7kg 右斜め上

<ウォーキング&ジョギング>
 ・今日の 歩数計 2,991歩 6月合計 89km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,580km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都(すっつ)温泉への途上。


雨がふらないうちにと、ワイフとジョグ&ウォークのminiインターバルウォーキングをスタート。るんるん

周辺の山々は全て霧に隠れ、島々も隠されて空との境も判らない灰色の空間が続いていた。

途中から小粒の雨が顔を打つようになったので、今朝のウォーキングは2kmで終了となった。眠い(睡眠)


昨日は友人のY夫妻の訪問を受け、4人で昼食を近くの「ゆめタウン廿日市店」でとることに。

3F フードコートの「OKONOMI」で広島焼きセット(お好み焼きと たこ焼き4個) ¥950 を注文。

お好み焼きのキャベツは広島No.1と言えるほどの量で、味も良かった。
だが、たこ焼きをセットにしたのは間違いだった。

タコの小さいこと。バッド(下向き矢印)

いくら味は良くても、小麦団子を食べているようなものだから、おそらく、ここの たこ焼きコーナーのレピーターはいないだろう。ちっ(怒った顔)

ゆめタウンに来ると必ず寄るのがコーヒーファーム「カルディ」で、85%のチョコレートを買おうとして探したが見当たらない。
聞けば、“季節限定”とのこと。夏場は溶けてしまうからだろう。仕方がないから、この夏はコンビニでMeijiの85%を買うことにしよう。


<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 20回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分


色違いの二本の合歓の木
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クチナシ
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posted by 甘ん at 08:25 | Comment(0) |

2016年06月21日

今度は「坂口健太郎ロス」とか

雨曇り 06:30 雨→曇 22℃
<今朝の体重> ・64.5kg。(対前日増減 −0.1kg 右斜め下

<ウォーキング&ジョギング>
 ・昨日の 歩数計 5,532歩 6月合計 83km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 3,574km/8,955km(日本一周の 40%)
  北海道・北桧山温泉へ到着、寿都(すっつ)温泉への途上。


坂口健太郎ロス」なるものが発生中とか。
blogram通信 2016.06.20]

朝ドラ『あさが来た』(NHK)でディーン・フジオカの演じた五代友厚が亡くなったときの「五代様ロス」に続くもの。

NHK朝ドラ「とと姉ちゃん」では植物の研究のため大阪へと旅立った帝大生・星野を演じ、
TBSのドラマ「重版出来!」では存在感がなくやる気もない営業部員・小泉を演じていたのが、モデルで俳優の坂口健太郎。

「重版出来!」は3ヶ月で終了するには惜しいシリーズだった。
いずれのドラマでも、もはや姿は見られない。

この二人の共通点、なんとなく分かるような。



<昨日のエクササイズ>
 ・腕立て伏せ 0回 ・腰割りスクワット 20回 ・四股踏み 20回  ・竹刀の素振り 0回 ・筋膜ストレッチ 10分



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posted by 甘ん at 08:30 | Comment(0) | TV
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