座ってできる腕・胸の筋トレ

快晴 25℃ （最高気温 35℃）
＜今朝の体重＞64.9kg。(対前日増減 ＋0.1kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　7,424歩　 7月合計　35km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,309m/8,955km (日本一周の 70%) 　　茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

昨日、今日と、民話「あまんじゃく」の塩屋神社の夏祭り。最近の中学生は特に浴衣を着たい年代のようだ。

以前に『日経ヘルスUP』での「ヒップ ストレッチ」記事が気に入って日課にしているが、その指導者・比嘉一雄トレーナーの自重筋トレに、座ってできる簡単筋トレがでていた。

やった後は背筋がピン！
4種掲載されているが、長続きするには この２種だけで十分だろう。

詳しくは”上半身鍛える手のひらトレーニング ”で

＜パーム・プッシュ＞　上腕二頭筋、大胸筋を刺激

（クリックで拡大）

＜パーム・プル＞　僧帽筋などの背中の筋肉を刺激

＜今日の一句＞

祭：夏の季語。
　水引の花を見つけたので句にしようとしたら、秋の季語だった。 　


ＬＥＤの店二つ三つ夏祭　 甘

＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 10分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・バランスボード 5分
・ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン！ストレッチ 1セット
　

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ

中の棚；四斗平

晴 25℃
＜今朝の体重＞64.8kg。(対前日増減 ＋0.2kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　今朝の 歩数計　4,056歩　 7月合計　32km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,306m/8,955km (日本一周の 70%) 　　茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

昨日は秋の第39回「公民館まつり」の実行委員会に出席。
10月27日、28日の日程が決まり、「海老句会」「さつき句会」合同の展示での参加を申告しておいた。


今朝の公園は一面の草むらが刈られたので、隠れ場を失った虫を求めてムクドリ（椋鳥）の一群が散らばっていた。






インターネット句会の第270回「バーチャル句会」の兼題；「花火／蝉／音」が決まったので、07/21 (土) 24:00 締切を頭に置いて、句作に取り掛かろう。

参加者11〜12名のこじんまりした句会で、22年も続いている。それだけで場の雰囲気の良さがわかっていただけるだろう。

飛び入り歓迎なので、一句だけでも投句してみては

＜今日の一句＞

竹の皮脱ぐ：夏の季語。
　残業帰り、冷房の利いた飲み屋「四斗平」の奥から呑兵衛の上司が手招き。そんな日常を思い出しながら


竹皮を脱ぐ呑助の待つてをり　 甘


＜昨日のエクササイズ＞
・野口体操、ストレッチなど 5分
・市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×0セット ・壁ドン！ストレッチ 0セット
　

ブログ村へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)ｍ