ウォーキングと脈拍の関係

晴 13℃ （最高予想 19℃）
＜今朝の体重＞ 65.8ｋg (対前日増減 ＋0.3kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　5,416歩　 10月合計　40km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,737m/8,955km (日本一周の 75%) 　　平塚市に到着、小田原市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今朝の血圧 137 - 80、脈拍 53/分 （血圧グラフ）

最近のウォーキングの速度は時速５kmほどになっている

昨夕は冷えるし、時速 6km程度に少し速めて歩いてみた。角から出てきた近所のランナーAさんが速歩で歩き去る姿を追ったが、差が広がるばかり。

彼の速度は時速7kmは超えていただろう。先週は膝を痛めたので歩きに変えていると言われていたけど、快復は先のようだ。


途中で北朝鮮軍隊の歩行姿のように大手、大股で歩く人に追い越された

自分が追い抜く際には、「こんにちは」とか、軽く会釈をして過ぎるけど、この方は全く無し。

それに いつも、すれ違っても挨拶も会釈も返してこない人だから、少しムカッとしたので、並行している別の道をジョギング。彼を横目に追い越し、結局 1kmのジョギングとなった


最後は時速6kmペースのウォーキングに戻して、帰宅して直ぐに血圧と脈拍を測ってみると、　137 - 99、96 だった。

「CLUB Panasonic」を見ると、
　・ダイエットに効果的な心拍数 ：「最大心拍数の50〜65% 」
　・持久力をつけるための心拍数 ：「最大心拍数の60〜85% 」という。

私の最大心拍数（心臓が精一杯働いたときの脈拍数）は、
　　「 220 − 年齢（76）」＝ 144
　　昨日の脈拍 96 ÷ 最大心拍数 144 ＝ 66.6%

昨日のウォーキング直後の脈拍は最大心拍数の 66.6％ であることが分かったので、100拍/分程度まではペースを上げても良さそうだ。

八幡川河口の鴨の群れ

＜今日の一句＞

七五三：冬の季語。傍題；千歳飴
　　　

抜けさうな乳歯上下に千歳飴　 　甘
　

（写真は「写真AC」から借用）

＜昨日のエクササイズ＞
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 30分
・ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分
　
　

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信じて飲めば

曇⇔小雨 13℃ （最高予想 15℃）
＜今朝の体重＞ 65.5ｋg (対前日増減 −0.4kg ）

＜ウォーキング＆ジョギング＞ 　昨日の 歩数計　0歩　 10月合計　36km 　☆バーチャル「日本一周」 　　累積　6,733m/8,955km (日本一周の 75%) 　　平塚市に到着、小田原市への途上。 → 今 ここ [地図]

　

　今朝の血圧、脈拍 139 - 83、49 （血圧グラフ）

昨日は午後２時ごろ、ワイフが孫たちと近くの「ゆめタウン」へ買い物に出掛けたのはよいが、なかなか帰ってこない。

鍵を持って出ていないので、こちらもウォーキングに出られない

やっと帰宅したのが６時前で外は真っ暗


ワイフが「パイロゲン」を１ケース（900ml 6本入）を、知り合いのＫさんから久しぶりに分けてもらってきた。

小学校のクラス会で「パイロゲンを飲んで風邪ひとつ引かない」と公言していた男がいたから、紹介商法で広まっているのだろう。

甘酸っぱい清涼飲料水で、「Kさんの父母がこれを飲んで病後も元気に長生きしているから」と、ワイフは自分は「酸っぱいのは嫌っ」で飲まず、当時 ランニングに熱中していた私に、4〜5年前まで無理やり飲ませていた

頸動脈の狭窄で薬を飲み続けることとなったワイフも、やはり自分の健康に注意を向けるようになったらしい


内容を見ると、果実酒に甘味料、ミネラル、ビタミンを混ぜ込んだだけの飲料に過ぎない。

値段を聞くのは始めてだったが、10,000円だという。通販を調べると 11,500円となっていた。

しかし、愛飲家の効果を信じて飲めば、リンゴ酢に蜂蜜よりも栄養があるだけ身体には良いだろうから、「高いなぁ」と文句をいうのはやめておこう

＜今日の一句＞

初時雨：冬の季語。
　見たまんまじゃの〜 (^o^)　　
　

初時雨すぎて葉先の振れはじむ　 　甘

　
＜昨日のエクササイズ＞
・血管ストレッチ 、その他ストレッチ系 20分
・ぶらぶら運動 ・ラジオ体操 第一 計10分
・ひざ裏のばし3種 1セット・バランスボード 3分
　
　

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