2018年07月15日

座ってできる腕・胸の筋トレ

晴れ 快晴 25℃ (最高気温 35℃)
<今朝の体重>64.9kg。(対前日増減 +0.1kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 昨日の 歩数計 7,424歩  7月合計 35km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,309m/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。
 


昨日、今日と、民話「あまんじゃく」の塩屋神社の夏祭り。最近の中学生は特に浴衣を着たい年代のようだ。

DSCN9705.jpg



以前に『日経ヘルスUP』での「ヒップ ストレッチ」記事が気に入って日課にしているが、その指導者・比嘉一雄トレーナーの自重筋トレに、座ってできる簡単筋トレがでていた。

やった後は背筋がピン! わーい(嬉しい顔)
4種掲載されているが、長続きするには この2種だけで十分だろう。

詳しくは”上半身鍛える手のひらトレーニング ”で


パーム・プッシュ> 上腕二頭筋、大胸筋を刺激


(クリックで拡大)


パーム・プル> 僧帽筋などの背中の筋肉を刺激



<今日の一句>

:夏の季語。
 水引の花を見つけたので句にしようとしたら、秋の季語だった。  

natumaturi20180715.jpg
LEDの店二つ三つ夏祭  甘


<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 10分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 3分 ・バランスボード 5分
ヒップ スクワット 20回×1セット ・壁ドン!ストレッチ 1セット

 
にほんブログ村 シニア日記ブログへ にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m

posted by 甘ん at 08:10 | Comment(0) | ウォーキング

2018年07月14日

中の棚;四斗平

晴れ 晴 25℃
<今朝の体重>64.8kg。(対前日増減 +0.2kg 右斜め上


<ウォーキング&ジョギング>

 今朝の 歩数計 4,056歩  7月合計 32km
 ☆バーチャル「日本一周」
  累積 6,306m/8,955km (日本一周の 70%)
  茨城県・笠間市に到着、筑西市への途上。
 


昨日は秋の第39回「公民館まつり」の実行委員会に出席。
10月27日、28日の日程が決まり、「海老句会」「さつき句会」合同の展示での参加を申告しておいた。


今朝の公園は一面の草むらが刈られたので、隠れ場を失った虫を求めてムクドリ(椋鳥)の一群が散らばっていた。

mukudoriN9675.jpg

mukudori9680.jpg


インターネット句会の第270回バーチャル句会の兼題;「花火/蝉/音」が決まったので、07/21 (土) 24:00 締切を頭に置いて、句作に取り掛かろう。

参加者11〜12名のこじんまりした句会で、22年も続いている。それだけで場の雰囲気の良さがわかっていただけるだろう。

飛び入り歓迎なので、一句だけでも投句してみては るんるん



<今日の一句>

竹の皮脱ぐ:夏の季語。
 残業帰り、冷房の利いた飲み屋「四斗平」の奥から呑兵衛の上司が手招き。そんな日常を思い出しながら わーい(嬉しい顔)

takenokawanugu20180714.jpg
竹皮を脱ぐ呑助の待つてをり  甘



<昨日のエクササイズ>
野口体操、ストレッチなど 5分
市大ストレッチ ・ラジオ体操 第一 ・足指屈伸
・中高年向け筋トレ 0分 ・  カールアップ 0分 ・バランスボード 5分
・スクワット 20回×0セット ・壁ドン!ストレッチ 0セット

 
ブログ村へ
シニア日記ブログ 70歳代へ にほんブログ村 ポエムブログ 俳句へ

ご来訪 ありがとうございます m(_ _)m


posted by 甘ん at 10:39 | Comment(0) | 昔話